Nach einer regenerativen Tiefschlafphase in der Nacht am Morgen erholt aufzuwachen, steht weltweit ganz oben auf der Wunschliste. Deshalb haben wir das Team bei Sleep Cycle nach Tipps gefragt, um den zirkadianen Rhythmus zu stärken und den Energiehaushalt nachhaltig zu optimieren. Hier findest du die Antworten.

Tagsüber nach draussen zu gehen, kann dein Energielevel kräftig aufladen – selbst wenn du nur kurze Zeit unterwegs bist. Sonnenstrahlen, wie leicht sie auch sein mögen, stärken Konzentrationsfähigkeit und positives Denken, also mach einen Spaziergang oder setz dich in deinen Garten, um das Tageslicht voll auszunutzen.

Du kommst morgens schwer aus dem Bett? Die smarte Alarmfunktion von Sleep Cycle weckt dich in deiner leichtesten Schlafphase, was das Gefühl von Erschöpfung reduziert und dir dabei hilft, erholt aufzuwachen. Verbinde die App mit deiner Apple Watch und lass dich mit leichten Taps am Handgelenk sogar noch sanfter aus dem Schlaf holen.

Du musst keinen Marathon laufen, um positive Auswirkungen durch körperliche Betätigung zu erleben. Durch einfache Bewegung wie einen gemütlichen Spaziergang werden Endorphine freigesetzt, die deine mentale Leistungsfähigkeit steigern und deine Stimmung aufhellen. Mach deine Übungen am Tag kurz nach dem Aufwachen, um den optimalen Effekt zu erzielen.

Eine Abendroutine kann dir dabei helfen, schneller einzuschlafen und erholter aufzuwachen. Erstell eine Routine, die für dich funktioniert – das beinhaltet vielleicht eine reduzierte Koffeinzufuhr am Nachmittag, das Dimmen der Beleuchtung und das Aktivieren des Night Shift-Modus deiner Apple-Geräte vor dem zu Bett gehen. Öffne dafür das Kontrollzentrum, halt das Helligkeitssymbol gedrückt und tippe auf Night Shift.

Stell dein Wohlbefinden an erste Stelle mit der umfangreichen Auswahl an Entspannungs- und geführten Atemübungen von Sleep Cycle. Du wirst überrascht sein, wie gut du in nur wenigen Minuten zur Ruhe kommen kannst.