Британский регбист Джеймс Хаскелл рассказывает о своих пищевых привычках и объясняет, как добиться равновесия между потреблением и расходом энергии.
«MyFitnessPal помогает мне следить за питанием и тренировками», — рассказывает спортсмен. И, как мы сами увидим, каждая из 3780 калорий идет в дело.
«Я отслеживаю физические нагрузки с помощью Apple Watch и знаю, что в среднем сжигаю 350 калорий за тренировку. У меня их две в день, это 700 калорий, а если запланирована тренировка по регби, то смело добавляйте еще тысячу. Итого 1600–1800 калорий уходит только на спорт».
«Чтобы оставаться в форме, я придерживаюсь специальной диеты. Поэтому я должен понимать, сколько калорий, а также макроэлементов — белков, жиров и углеводов — я получаю с едой каждый день», — рассказал он нам.
«Благодаря приложению я вижу, что на 3780 калорий приходится 300 грамм белков, 420 грамм углеводов и 100 грамм жиров. Мне нужно много углеводов, потому что это топливо для тренировок. Из-за нагрузок моему телу требуется постоянная подпитка».
«Я контролирую буквально все, даже ношу с собой небольшие весы: взвешиваюсь и ввожу данные в приложение».
История Хаскелла — не самый типичный пример, но спортсмен считает, что MyFitnessPal пригодится и при более традиционном подходе к физической активности.
«Благодаря этому приложению люди быстро начинают ориентироваться в том, что именно они едят», — говорит он.
«Если вы записываете, что съели на завтрак, и сканируете каждый свой обед, уже через 5 дней вы очень удивитесь содержанию жира в вашей еде и реальному количеству калорий. Внезапно вы поймете, что можете контролировать свои вечерние приемы пищи. Например, вы уже съели свою дневную норму жиров и теперь вам нужны белки и углеводы. Или наоборот».
Мысль о том, что придется записывать всю еду в приложение, кажется утомительной, но в MyFitnessPal есть сканер штрихкодов, а это заметно упрощает задачу.
Никаких приблизительных расчетов, тут все четко: сканируете продукты, а потом указываете размер порции. Приложение распознает 4 миллиона штрихкодов.