تخلّص من التَّوتُّر وحرِّر عقلك من الضُّغوط وعِش اللحظة.. يسهل قول هذا، لكن من الصعب تنفيذه. يستطيع تطبيق Meditopia المساعدة! تحتوي هذه المنصَّة المخصَّصة لدعم الصِّحَّة النفسية على جلسات التأمُّل التي تناسب جميع الحالات المزاجية وتتوافق مع مختلف مستويات الخبرة. تركز على تقنيات التَّنفُّس، وتساعدك في موضوعات مختلفة، كمواجهة القلق وتدعيم طاقة الجسد الإيجابية، بالإضافة إلى توفير برامج توجيهية مفيدة. وتتوفر جلسات العمل باللغتين العربية والإنجليزية، وتتراوح مدتها ما بين دقيقة واحدة إلى ٢٠ دقيقة؛ وبالتَّالي يمكنك اختيار المدة التي تريد.

سواء كنت تواجه صعوبات في البدء في جلسات التَّأمل أو كنت تريد تطوير مهاراتك فيها؛ تستطيع النصائح التالية مساعدتك على الحصول على أقصى استفادة من Meditopia.

يحتوي تطبيق Meditopia على عشرات أنماط التأمل. اختر من بين الخيارات المتنوعة والعديدة، أو ابدأ بسلسلة المشاعر Emotions التي تضمُّ عددًا من الجلسات الإرشادية التي تهتم بموضوعات هامَّة، كالقلق والتَّوتُّر والتعاطف والامتنان. تتفاعل معها بشكل جيد دون إجبار نفسك على التأمل، وهذا ما يعزز تجربتك في هذه الرحلة المميَّزة.

صوت الخلفية الافتراضي في جلسات التأمل هو اكتشاف الذات، ومستوى الصوت مضبوط افتراضيًا أيضًا، ولكن يمكنك إعادة ضبطه أو تغييره إن أردت. ويمكنك اختيار العديد من الأصوات المهدِّئة، مثل المطر في Raindrops والرِّيح في Windy Nature والنار في Fireplace والغابة في Forest Ambiance. ابدأ ببعض هذه الأصوات لاكتشاف تأثيرها على تجربتك ككل، واختر ما يناسب حالتك المزاجية.

يدعوك التطبيق بعد التأمل ليومين متتاليين إلى الاشتراك في تحدٍ من نوع معين؛ كي تتحوَّل فترات الراحة اليومية هذه إلى عادة يومية. ابدأ تحديًا مدته سبعة أيام، بعد ذلك حاول خوض التحديات التي تصل مدتها من ١٠ إلى ٣٠ يومًا. يعمل التأمل اليومي على زيادة القدرة على الاستمتاع بالوقت. وقد تحصل بعد عام على شارة التحدي الذي خضته مدة ٣٦٥ يومًا، والتي تستطيع أن تتباهى بها في منصَّة Meditopia.

يمكِّنك تطبيق Meditopia من إضافة الملاحظات حول الموضوعات والأسئلة بعد كل جلسة عمل. ويعتَبَر تدوين الملاحظات مفيدًا وملهمًا كالتَّأمل نفسه؛ لأنك تُعبِّر من خلاله عن تجربتك وتأثيرها عليك. وعندما تحتاج المساعدة على الالتزام بعاداتك اليومية الجديدة؛ يمكنك العودة إلى ملاحظاتك التي أضفتها بنفسك، ويمكنك حمايتها بتفعيل معرف الوجه أو رمز المرور من Profile > ومن ثمَّ My Notes.

تابع جلسات عملك خلال مسيرة تقدُّمك؛ لتسهيل الوصول إليها في جميع الأوقات. يمكنك عرض جلسات عملك التي واظبت على تكرار الاستماع إليها في التطبيق باختيار Profile > ثم Most Listened أو عرض آخر جلساتك باختيار Profile > ثم My Journey. اختر الجلسات التي ترغب في العودة إليها، ثم انتقل إلى صفحة التأمل ونزِّلها عن طريق النقر على الرمز الخاص بها.