Definiste os teus objetivos, mas como te vais certificar de que os alcanças? Com monitorizadores, claro. Existem apps para manter um registo de quase todos os aspetos da tua saúde e não são apenas para pessoas fanáticas por dados como nós (embora nos satisfaçam imenso).

Registar métricas como o sono, os passos e as calorias incentiva-te a manteres o ritmo e a fazeres melhorias ao longo do tempo, mas também te pode ajudar a compreenderes melhor o teu corpo. Aqui estão alguns dos nossos monitorizadores favoritos para algumas métricas importantes.

Vários estudos demonstraram que registar a alimentação pode ajudar-te a manter o foco nos teus objetivos nutricionais. No entanto, estas apps não servem apenas para registar as calorias básicas.

Podes fazer algo ainda mais específico e definir objetivos para macronutrientes, incluindo a ingestão de proteínas e fibras, garantindo que o teu consumo se adequa ao teu corpo.

Aumentar o nível de movimento geral, aumentando a contagem de passos, pode ser muito importante para a tua saúde. De acordo com várias grandes análises combinadas de investigação de vários estudos, incluindo uma meta-análise de 2025 publicada na The Lancet, pode até prolongar o tempo de vida.

Com estas apps, saberás exatamente quantos passos deste por dia, poderás acompanhar os dias consecutivos de atividade e receberás recompensas virtuais pelo teu progresso.

Não há nada mais agradável do que uma boa noite de sono. No entanto, para muitos de nós, é uma raridade. E estas apps não servem apenas para controlar a qualidade do sono.

Com monitorização regular, podem ajudar-te a criar uma melhor higiene do sono e rotinas para a hora de dormir, identificar problemas, criar melhores hábitos e otimizar o teu dia de acordo com os teus níveis de energia.

Monitorizar os teus períodos pode ser excelente para compreenderes melhor o teu corpo, em qualquer fase da tua vida. Com uma utilização consistente, estas apps podem dizer-te quando podes esperar o teu período ou informar-te sobre quaisquer sintomas pré-menstruais.

Também podem prever os períodos de ovulação se estiveres a tentar engravidar (ou a tentar não engravidar), monitorizar o progresso da tua gravidez e quaisquer sintomas relacionados ou dar-te ajuda e aconselhamento sobre os sintomas da perimenopausa.

Se reduzir o consumo de álcool está na tua lista de tarefas, então estas apps são as companheiras ideais que te ajudam a beber menos sem qualquer julgamento.

Permitem‑te controlar o consumo de álcool, mostrando exatamente o que estás a consumir e quando, e monitorizando os teus períodos de vários dias sem álcool para manteres a motivação.

Já te comprometeste com o método 16:8 ou 14:10? Se és alguém que acha que a alimentação com restrição de tempo se adapta ao teu estilo de vida e te ajuda a gerires a tua saúde, então estas apps podem facilitar o controlo da tua janela de jejum, descobrir o teu melhor padrão alimentar e construir uma sequência motivacional.