‏Jessamyn Stanley, המייסדת האמריקאית של יישום הרווחה הנפשית והגופנית The Underbelly, נרשמה לשיעור היוגה הראשון שלה בחוסר רצון. חברה הצליחה לשכנע אותה להשתתף – והשיעור עצמו לא היה חוויה נעימה.

"הייתי מאוד מודעת לכך שאני אחת מהשחורות היחידות – ואחת מהשמנות היחידות", היא אומרת. "הרגשתי כל כך לבד ומנוכרת".

‏The Underbelly, ש‑Stanley ייסדה שנים לאחר מכן, מספק חוויה התחלתית שונה לגמרי.

"הרעיון הראשוני ל‑The Underbelly היה להגביר את הנגישות למרחבי יוגה מכילים בצורה מהפכנית", והיא ידעה שיישום יהיה המפתח להגשמת החזון הזה.

"אני רואה ביישום כלי לנגישות גלובלית. גם אם יוצא לך להשתתף בקביעות בשיעורי יוגה באופן אישי, תרגול מקוון מאפשר להמשיך להתמיד כשאולי לא מתחשק לך לצאת מהבית".

החל מ‑Bedtime Yoga (יוגה לפני השינה) המשקם של The Underbelly ועד ל‑Couch Potato Yoga (יוגה לבטטות כורסה) שמתבצע בישיבה מלאה, הקו המשותף לכל השיעורים הוא הדרך שבה המדריכים והמדריכות גורמים למשתמשות ומשתמשים עם כל מיני סוגי גוף ומכל מיני רקעים להרגיש מיוצגים.

"מורות אחרות ואני מדברות באופן ספציפי על חלקי גוף שיש נטייה להצניע", אומרת Stanley. "אני מדברת על מה לעשות עם הבטן או החזה בזמן מעבר בין תנוחות".

עבור Stanley, שמעולם לא הקימה סטארט‑אפ, היצירה של The Underbelly היוותה הזדמנות אדירה ליישם את הידע שלה.

"יצירת היישום לימדה אותי את החשיבות של להאט את הקצב, לפעול מתוך כוונה מוצקה ויציבה ולהעריך את הקהילה שלי מעל לכל דבר אחר", היא אומרת. "אני סומכת עליה שתגיד לי מה דרוש כדי ש‑The Underbelly יוכל לשרת אותה בצורה הטובה ביותר".

מורת היוגה הקנדית המנוסה Rebeckah Price, ראתה את החשיפה שלה מרקיעה שחקים לאחר שהחלה לשתף פעולה עם היישום Nike Training Club, שמציע את כל השיעורים שלו בחינם.

"אני מקבלת המון הודעות אמוציונליות מנשים שחורות שאומרות, 'תודה שאת מאפשרת לי להתקיים בצורה שונה מזו שהעולם מצפה ממני'", אומרת ה‑Global Nike Trainer (מאמנת עולמית של Nike), שחיה עם טרשת נפוצה. "ההצטרפות ליישום התאימה בצורה מושלמת למשימה שלי להפוך את הרווחה הגופנית והנפשית לנגישה ומכילה".

‏Price הפכה ל‑Global Nike Trainer ב‑2019, שנה לפני שהרצח של George Floyd בארה"ב הצית מחאות ברחבי העולם. "רווחה נפשית וגופנית בפני עצמה היא מרחב פוליטי מאוד", היא אומרת, "ולכן גם הפעולה של לדאוג לעצמך או לתרגל טיפוח עצמי היא פוליטית". זה מהדהד גם בשיעורים שלה ב‑Nike Training Club.

"היה חשוב שאנשים יראו מישהי שמחזיקה מרחב בלי להתנצל וגם אומרת, 'זה בסדר לנשום, זה בסדר להזיז את הגוף'", אומרת Price. "זה מרגיש קצת אחרת כשיש כל כך הרבה טראומה מסביבך".

האינקלוסיביות באה לידי ביטוי בהתאמות ש‑Price מציעה – למשל, כיפוף הברכיים אם הידיים לא מגיעות למזרן בכפיפה קדימה – אבל גם באורך של כל אימון, שיכול להימשך גם חמש דקות קצרות.

"העוצמה של יוגה מבוססת יישומים טמונה ביכולת שלה לפגוש אנשים בדיוק במקום שבו הם נמצאים, בין אם מדובר באימהות טריות שמצליחות לדחוף תרגול בין האחריויות המשפחתיות, במישהו שמתמודד עם מחלה כרונית ומוצא הקלה באמצעות תנועות נגישות או במנהלת עסוקה שמורידה לחץ עם תרגיל נשימה מהיר".

‏Price פוגשת את המשתמשים והמשתמשות במקום שבו הגוף שלהם נמצא. "אנשים עלולים לחוש מובסים כי הם לא מצליחים להיכנס לתנוחה", אומרת Price. בשיעורים כמו Pigeon Pose Primer (צעדים ראשונים לתנוחת היונה), היא מדגישה את כל הדרכים לבצע תנועה ומזכירה "לפגוש את הגוף במקום שבו הוא נמצא".

לפעמים הגוף שלנו פשוט לא מאפשר להגיע לתנוחות מסוימות, אבל לדברי Price, "העובדה שהחזקת שם מעמד והגעת כדי לעשות מה שהגוף שלך מאפשר, טובה יותר מלא לעשות שום דבר".

‏Lina Nielsen, אצנית בריטית ומדריכה ביישום Fiit, מכירה ממקור ראשון את האתגרים הייחודיים שניצבים בפני ספורטאים וספורטאיות בתרגול יוגה. את התובנות היא מביאה לשיעורים שלה ב‑Fiit.

"הגוף של ספורטאים וספורטאיות שונה מאוד משל מי שעושים הרבה יוגה", אומרת Nielsen. "יש לנו גידי אכילס תפוסים, שרירי מיתר הברך תפוסים וכתפיים תפוסות – וזה פשוט הופך תנועות כמו כלב מביט מטה לכמעט בלתי אפשריות".

‏Nielsen מציעה ב‑Fiit סדרה של שיעורי ין יוגה (בקצב איטי ומשקם יותר) שמיועדת לספורטאים וספורטאיות, וגם את הסדרה Yoga for Runners (יוגה לרצים ורצות). "אני מציינת שזה בסדר גמור אם שרירי מיתר הברך שלך לא רוצים להשתחרר", היא אומרת. "'אפשר למתוח את שרירי מיתר הברך גם בכפיפה' זה המשפט הקלאסי שלי כשאני מלמדת יוגה. אמרתי את זה כל כך הרבה פעמים ב‑Fiit!"

היא גם מנסה להיות פתוחה לגבי המגבלות שלה. "אני מתגאה בעובדה שיש תנוחות מסוימות שאני לא יכולה לעשות, וזה בסדר". היא מקווה שהכנות שלה בשיעורים תעזור למתאמנות ומתאמנים עם הלחץ שהם חשים לפעמים לבצע יוגה כמו שהם חושבים שהיא אמורה להיראות.

⠀
במיוחד לספורטאים וספורטאיות, היוגה מציעה יתרונות נפשיים וגם גופניים. היא מעודדת להשתמש בשבעת השיעורים בסדרת Yin for Athletes (ין לספורטאים וספורטאיות) שלה כדי "לתת לראש שלך לצאת להפסקה".

"בסביבות עם לחץ גבוה, אם יש לך יכולת למצוא את השקט הזה, זה יתרון עצום", היא אומרת. "השקט נובע מהיכולת להתחבר למדיטציה כלשהי".

השקט הזה יכול להועיל גם בזמן הכנות לנאום או בהתמודדות עם חוסר הוודאות בחיים. הוא גם הכרחי לספורטאים וספורטאיות במצבים מכריעים – כמו בתחרות העולמית בפריז ב‑2024, שבהם התחרתה Nielsen.

באותו רגע, היא השתמשה בכל מה שלמדה כשהפכה למורה ליוגה. "הייתי כזו אסירת תודה שהיו לי את הכלים האלה להשתמש בהם כשהייתי הכי זקוקה להם".

וזה עזר. כחלק מהנבחרת למרוץ השליחים לנשים במקצה 4x400 מטר, Nielsen זכתה במדליית ארד עבור בריטניה.

תוכנית היוגה של Phyllicia Bonanno ב‑Sweat, נמשכת שישה שבועות ומציעה נקודת פתיחה מצוינת אם זו רק ההתחלה של מסע היוגה שלך.

‏Jonelle Lewis, מאמנת היוגה של +Apple Fitness, מביאה אנרגיה כיפית לשיעורים שלה, שמושלמים לאוהבי ואוהבות מוזיקה שמעוניינים בתרגולים אנרגטיים עם פסקולים מעולים.

עוד כתבות לקריאה על נשים שמובילות שינוי חיובי באמצעות יישומים ומשחקים:

תמונה של Jessamyn Stanley, צולמה על ידי Justin Cook.

חלק מהיישומים עשויים שלא להיות זמינים בכל האזורים.