如何睡好觉，是一门学问。想要做到，前提便是有充分的了解。

如果你已经阅读过《邹邹：教你睡个好觉》，还想进一步了解睡眠的其他问题，那么以下资料可能对你有帮助。

做梦到底是好是坏？睡前能不能喝水？咖啡、奶茶、可乐对睡眠的影响几何？褪黑素要不要吃？有哪些睡眠知识相关书籍影音资料可以查看？

以下是《小睡眠》CEO 邹邹（邹煜晖）的建议。

Q：做梦这件事，对睡眠来说是好是坏？

A：是好事。做梦一般发生在快速动眼阶段，梦的意义在于增强人的长时记忆。

Q：睡前能不能喝水？

A：睡前可以喝水，也不会水肿。导致水肿的主要原因是摄入的钠含量过多、蛋白质过少，或是长时间保持同一姿势，造成血液回流受阻而出现水肿。

但是，为了减少晚上对肠胃的负担、减少起夜造成的睡眠间断，睡前不要喝太多水，可小口饮用 100 毫升以下的水。

另外，如果是严重肾衰竭患者、心脏病患者，睡前是不建议喝水的；但是老年人和心脑血管病人，睡前喝一定量的水可以预防血栓。

Q：咖啡对睡眠的影响？奶茶、可乐呢？

A：咖啡、奶茶、可乐对于睡眠的影响主要取决于其咖啡因的含量。咖啡因可以让中枢神经兴奋、提高新陈代谢，因此白天感到精神不佳时，可以适当补充含咖啡因的饮料，而睡眠则相反，需要让中枢神经平静。

咖啡因的作用一般在饮用后的 15 到 45 分钟左右，但每个人对咖啡因的的敏感程度和代谢情况不尽相同，有的人敏感度较低，3 个小时内就可以代谢掉了，有些人敏感程度高，需要 6 个小时甚至更多，因此，通常睡前 7 个小时，一般来说即下午 4 点过后，就不建议饮用含咖啡因的饮料了。当然这会有个体差异，视自己的情况动态调整即可。

Q：褪黑素要不要吃，怎么吃？

褪黑素原本是由人类大脑松果体自发产生的一种激素，被称为“黑夜荷尔蒙”。当周围环境变暗时，褪黑素的分泌就会增加，帮助产生睡意，缩短入睡时间以及使得深度睡眠时间增加。

外源性补充的通常是人工合成的褪黑素，一般来说会更适合老年人群助眠，因为松果体会随着年龄增长钙化萎缩，因而影响褪黑素的分泌。

而年轻人群松果体分泌功能通常是正常的，但由于现代年轻人长期作息不规律、熬夜，以及环境的光污染（灯光、手机电脑屏幕的光）都会影响松果体的正常运作，因此对于这些群体，通过短期口服外源性褪黑素可以帮助快速入睡，以及增加深度睡眠，也可以作为调节睡眠节律的辅助手段。

但是要注意褪黑素浓度，目前在我国是允许褪黑素作为保健食品原料使用的，国家药品监督管理局给出的建议是 1 到 3 毫克/日，请勿超过计量。过量服用，可能会出现诸如头痛、意识模糊和睡眠片段化等一些不良反应。

此外，年轻人群不宜长期连续服用，可能会影响自身松果体的正常效能，因此在短期见效或作息调整规律之后，建议以客观的环境诱发身体自主产生褪黑素为主。比如说，夜晚将室内灯光逐渐调暗直至睡前完全熄灭灯源，诱发身体自主产生褪黑素；外部有光线则选择遮光窗帘；睡前半小时不要玩手机或电子产品，可以进行一些纸质书籍的轻阅读等。

此外，需要注意的是，肝功能减退者、患有自身免疫疾病者、乳糖不耐受者是绝对不可以服用褪黑素的；未成年人、妊娠期妇女、心脑疾病患者、肝肾功能不全者需要在医生的指导下谨慎服用。

Q：有哪些睡眠相关的书籍资料可以查看？

A：对于想要了解睡眠知识的人群——

• 《睡眠与健康》对睡眠的最新研究进展进行了综述，介绍高质量睡眠与身心健康之间的关系；
• 《我们为什么要睡觉》系统介绍了睡眠的运行机制和睡眠不足的坏处，总结了睡眠对个人能力提升的影响。（你可以在《得到》上阅读到电子版。）

对于没有睡眠问题，但想要获得更高质量睡眠的人群——

• 《7 天改善睡眠：深睡眠》从深睡眠的环境、身体疗法、心理疗法等方面，介绍了 40 多种获得深度睡眠的方法，通俗易懂易实践，适合所有群体；
• 《睡眠革命》提出修复睡眠的七大关键指标，重新定义睡眠方式，帮助现代人有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法，提高生活效率，适用于学生党、上班族，日常关注健康、有压力的都市人群；（《得到》《豆瓣阅读》均有电子版。）
• 《睡眠十律》（10 Things You Need to Know About Sleep）是一部 BBC 出品的纪录片，介绍了 10 种最佳的入睡方法。（可在《腾讯视频》上观看。）

对于有睡眠问题、失眠等情况，需要改善（辅助治疗）睡眠的人群——

• 《高质量睡眠法》从专业的生物学角度科学解释生活中出现的各种睡眠障碍，如打鼾、失眠、梦游、呼吸暂停、不宁腿综合征等，并提出相应改善建议；（可在《豆瓣阅读》《得到》《咪咕阅读》阅读电子版。）
• 《关灯就睡觉》基于作者在哈佛医学院的研究和临床数据，介绍失眠的本质、睡眠的误区，主要针对睡不着（失眠）人群；（《得到》提供电子版。）
• 《如何睡个好觉：哈佛医学院睡眠指导书》系统介绍了睡眠的基本知识、常见睡眠障碍的识别与处理方法，分别给出了针对普通人群、特殊人群和睡眠失调人群的睡眠改进措施。（《得到》《微信读书》提供电子版。）

推荐给女性群体——

• 《女人都想要的睡眠圣经》由日本睡眠专家友野尚所著，针对女性关注的体型、皮肤、健康等问题，详述通过改变睡眠，进而改变身体、心理与行为。（可在《微信读书》上阅读。）

推荐给新手爸妈——

• 《0～6 岁睡眠百科》的作者伊丽莎白·潘特丽著有多本育儿畅销书，此书的最大特点是有大量的实操细节，可以作为一本“方法大全”；
• 《我的艺术小书：关于睡觉》是一本适合 2 至 4 岁孩子的儿童睡前读物；
• 《婴幼儿睡眠全书》是一本结合了中国国情的育儿书，更适合中国父母。（《豆瓣阅读》《得到》均有电子版。）